長期面對生活壓力，會引起有害的「打或跑反應」，引致高血壓、心臟病、中風、焦慮、倦怠、失眠、神經質等疾病。要抵消打或跑反應，降低心搏、新陳代謝、呼吸速率，讓身體恢復健康的平衡，就要激發「放鬆反應」。
打或跑反應(Fight-or-Flight Response)：人面對壓力時會激發求生本能，分泌荷爾蒙(腎上腺素和非腎上腺素)，提高心搏、呼吸速率、血壓、代謝率與流過肌肉的血液，為身體做好放手與敵人一搏或是逃之夭夭的準備。
A. 放鬆反應做法：(超覺靜坐)
- 專注一句/字/聲/符/感覺, 例如：神/愛
- 不擔心做得好/壞，當有雜念時，一句「哦」回應，回到專注點
- 其他：
- 舒適坐姿--避免入睡，睡眠與靜觀的效果是有分別的
- 肌肉放鬆(腳->腳)
- 緩慢自然呼吸--鼻呼吸, 把意念吸進心臟…呼…默唸「字」
- 每次10-20分鐘，不要用鬧鐘，可張眼看時間
- 一天1-2次，早晚餐前、不要餐後2小時內因消化會擾亂
- 結束：1分鐘思緒返回+開眼+1分鐘後站起
- 進階：心靜下來後，觀想有意義/正面的結果(調整思緒)
C. 多管齊下(自我照顧)： 放鬆反應+控制壓力+運動+營養+信仰/信念
補充資料
構成放鬆反應(the Relaxation Response)的條件：
- 安靜的環境。
- 心神凝聚的方法 -- 不出聲或大聲地重複聲音、一個字、一句話，或是定睛看著某一樣東西。
- 消極的態度 -- 不擔心自己做得是好是壞，一旦產生雜念，只要拋開那些雜念，回到專注的點就好。
- 舒服的姿勢。
步驟：.
- 用一個舒適的姿勢安靜坐著
- 閉上雙眼
- 深深地放鬆全身的肌肉，從雙腳開始慢慢往上到臉部。保持放鬆所有的肌肉。
- 鼻吸鼻吐。覺知你的呼吸。呼氣時，無聲對自己說：「一」。例如，吸氣…吐氣，「一」；吸…吐，「一」；等等。輕鬆自然地呼吸。
- 繼續十到二十分鐘。你可以張開眼睛看時間，但不要做用鬧鐘。結束時，靜坐數分鐘，開始時閉著雙眼，稍後張開眼睛。過幾分鐘後再站起來。
- 不要去管自已有沒有達到深層放鬆。保持被動的態度，自然而然地放鬆。雜念出現時，不要停留在這些雜念上，不要去理會它們，回到重複說「一」上面就好。隨著練習的次數增加，就會不費吹灰之力產生這樣的反應。每天練習這個方法一到兩次，但不要在餐後兩小時內練習，因為消化過程會擾亂放鬆反應的產生。
- 降低耗氧量
- 心搏
- 呼吸
- 血乳酸(與激發焦慮相關)
- 代謝率
