新工，悲觀發作

 7月起返新工，慶幸轉到新公司。

返左兩個月，返office始終有人事問題。有位做左一年多既同事大佬格，佢係條team主力，食得住上司，雖然上司都有料但始終年紀大有時失暈，所以上司都靠佢輔助。一開波由佢教我做野，變相我得唔到我上司親自教授，亦感覺受制於果位同事。

果位同事又事事顯得積極，乜都識。但佢都只係教我基本既文件功夫。變左其他人有乜都要搵佢幫手。我就顯得很廢，乜都唔識。

時常都會擔心一年後我都係乜都唔識，怕別人目光

[情緒管理] 放鬆反應

為何要學習放鬆？
長期面對生活壓力，會引起有害的「打或跑反應」，引致高血壓、心臟病、中風、焦慮、倦怠、失眠、神經質等疾病。要抵消打或跑反應，降低心搏、新陳代謝、呼吸速率，讓身體恢復健康的平衡，就要激發「放鬆反應」。

打或跑反應(Fight-or-Flight Response)：人面對壓力時會激發求生本能，分泌荷爾蒙(腎上腺素和非腎上腺素)，提高心搏、呼吸速率、血壓、代謝率與流過肌肉的血液，為身體做好放手與敵人一搏或是逃之夭夭的準備。


A. 放鬆反應做法：(超覺靜坐)

1. 專注一句/字/聲/符/感覺, 例如：神/愛
2. 不擔心做得好/壞，當有雜念時，一句「哦」回應，回到專注點
3. 其他：
1. 舒適坐姿--避免入睡，睡眠與靜觀的效果是有分別的
2. 肌肉放鬆(腳->腳)
3. 緩慢自然呼吸--鼻呼吸, 把意念吸進心臟…呼…默唸「字」
4. 每次10-20分鐘，不要用鬧鐘，可張眼看時間
5. 一天1-2次，早晚餐前、不要餐後2小時內因消化會擾亂
6. 結束：1分鐘思緒返回+開眼+1分鐘後站起
7. 進階：心靜下來後，觀想有意義/正面的結果(調整思緒)

B. 心理作用(相信回到健康狀況的信念) -- 加強作用

C. 多管齊下(自我照顧)： 放鬆反應+控制壓力+運動+營養+信仰/信念


補充資料
構成放鬆反應(the Relaxation Response)的條件：

1. 安靜的環境。
2. 心神凝聚的方法 -- 不出聲或大聲地重複聲音、一個字、一句話，或是定睛看著某一樣東西。
3. 消極的態度 -- 不擔心自己做得是好是壞，一旦產生雜念，只要拋開那些雜念，回到專注的點就好。
4. 舒服的姿勢。

**只有中間兩個條件是必需的


步驟：.

1. 用一個舒適的姿勢安靜坐著
2. 閉上雙眼
3. 深深地放鬆全身的肌肉，從雙腳開始慢慢往上到臉部。保持放鬆所有的肌肉。
4. 鼻吸鼻吐。覺知你的呼吸。呼氣時，無聲對自己說：「一」。例如，吸氣…吐氣，「一」；吸…吐，「一」；等等。輕鬆自然地呼吸。
5. 繼續十到二十分鐘。你可以張開眼睛看時間，但不要做用鬧鐘。結束時，靜坐數分鐘，開始時閉著雙眼，稍後張開眼睛。過幾分鐘後再站起來。
6. 不要去管自已有沒有達到深層放鬆。保持被動的態度，自然而然地放鬆。雜念出現時，不要停留在這些雜念上，不要去理會它們，回到重複說「一」上面就好。隨著練習的次數增加，就會不費吹灰之力產生這樣的反應。每天練習這個方法一到兩次，但不要在餐後兩小時內練習，因為消化過程會擾亂放鬆反應的產生。

效用：

1. 降低耗氧量
2. 心搏
3. 呼吸
4. 血乳酸(與激發焦慮相關)
5. 代謝率

來源：哈佛權威教你放鬆自療 The Relaxation Response (著：赫伯·班林 Herbert Benson, M.D.)

面對抑鬱的建議 - 認清源頭, 對症下藥, 努力嘗試

面對抑鬱的建議:

請問樓主這麼多年, 有否認真研究抑鬱的問題所在?  是否因生理有毛病而進而影響心理,最後導致抑鬱? 有否看中醫?若是生理有毛病,是肝鬱、脾虛還是腎虛?
要解決人生的困局, 首先必須認清源頭，從而對症下藥。 以自身的抗病經驗為例, 我當年雖沒有中醫的背景，但飽覽群書後, 隱隱若若大概知道是腎陽虛, 是腰部出問題, 繼而知道中醫的學名，最後找到相關的解決方法。 若然當年我不肯大量閱讀, 我想到今天只會躺在病床上等死, 或是每天只懂找中藥吃以活命，而偏偏此病的關鍵在於核心肌肉的退化,試問世間有那一種藥能吃後增加肌肉? 若一直只在藥物上糾纏, 腎虛終究是不能治愈的。
所以從這裡你可以看到, 面對這樣的困局, 大量的知識積聚、汲收前人的經驗及不怕苦的嘗試改變命運都是重要的, 否則一生也不能走出困局, 一生也不能海濶天空地過日子。

其次樓主提到的工作不順問題, 當身體出現這樣的病患, 積聚太多負能量, 與同事關係不好,影響工作表現, 這些都是可理解的。 當年我也走過這樣的日子，唯一能分享給你的, 就是盡量保持自身的優勢。
比如說, 當年病患, 體力不繼, 明白到自身工作是寫程式, 不用消秏太多體力, 基本上工作只要小心一點, 不犯錯, 保住工作是可以的。 至於什麼跳槽轉工, 這些當年的我也沒想太多, 因新工作未必能適應, 同事關係未必和諧等等, 總之抗病為首要, 其他事情一一盡量保住優勢即可, 名名利利的東西要首先放下。
看到這裡, 樓主可能要審視一下當年為何要轉工做回JUNIOR COOK? 若然舊工作比較熟悉, 犯錯機會會減少, 能保住工作的機會會增加, 同事比較會尊重有經驗的同事.....

還有有關負能量的問題, 以致朋友疏遠， 不過這些都可理解, 試問有哪一個人喜歡聽你每天說不順的說話? 當年小弟病得太久，負能量的積聚自身早已發覺, 在找到出路前, 我會抑壓自已說一些不好聽的說話, 盡量說一些無聊的笑話, 人家會覺得輕鬆一點，雖然自身不會覺得太好受， 但朋友起碼不會察覺太多你的負能量, 起碼不會疏遠自己, 這樣心理上會好受一點。 (其實這亦呼應了之前的一點---盡量保持自身的優勢)

最後想鼓勵樓主不用太灰心及自憐，以致覺得自身特別痛苦。上天給出每個人的考驗都不同, 有些人是身體有病、有些人是天生殘缺、有些人是運程不好，有些人缺乏健全的家庭、有些人工作事業不順、有些人愛情路坎坷.....總之一百個人就有一百個困局,真正安穩過一生的其實不多。 經歷告訴我，埋怨太多只會消秏自已能量, 積聚負能量, 倒不如下定決心以圖改變命運。 雖然一個人要改變命運從來都不易, 除了要下決心，出盡九牛二虎之力力抗困境外, 運氣亦少不了，正如小弟當年花了差不多九年時間研究各種運動以治病, 最後也只是幸運找到人家的日記才找到出路，但想回頭, 若然那九年亦不肯下苦功, 我又怎會找到此病的真正學名, 從而找到人家的日記? 擺在樓主前其實只有兩條路, 一是力抗命運找出口，二是用了樓主手上的繩......希望樓主明白怎樣的選擇。

最後, 祝樓主早日康復!





來源:
https://www.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=25903418

【情緒篇】沒有生活動力？靠「行動」重新找回自己

如何才能找回生活的動力？

　　這個問題是在剛剛周日的抑鬱症講座中有好幾位朋友提出來的。我非常明白大家的感受。究竟人生在世是為了甚麼？

　　我明白人到中年，工作上可能面對被裁員、才能不被重視、或工作已經變得非常刻板，每天只是按部就班的交功課，完全毫無滿足感可言。婚姻關係亦可能已經變得老夫老妻一樣，只是生活上的互相照應，感覺不到愛，有的可能更是已經離婚或一直單身。個人發展方面，由小到大也沒有甚麼個人興趣，一直也是按照父母或是社會要求，完成學業、找份好工，然後成家立室。

　　我們可能活了四、五十年，擁有一堆學歷、一份不錯的職業、有很好的家人／朋友，卻感覺不到幸福快樂，一定是甚麼出了錯。你想對了，就是我們的腦袋出錯。而腦袋出錯是因為我們的生活方式出錯了。

　　一個朋友電郵給我，問我該怎麼辦？她從來做甚麼事情也沒有動力，整天也在看著電話，就算是晚上該睡覺的時候也要看，就是沒有意思地看到眼睛要掉下來，然後早上也起不了床。因為身體很疲勞，當然起不到。其實她也知道這個生活方式不可持續，但又不知道如何可以改變。另一位朋友是被工作多年的公司裁員了，半年後患上焦慮症，整天也被自己的胡思亂想佔據著。

　　我有一位由嚴重抑鬱症康復過來的好朋友告訴我，情緒病的主要原因是，想得太多而沒有行動。能量也被卡住在頭裏，不能流動，沒有鬱出個病來才怪。

　　所以要讓自己找回生活的動力的唯一方法，就是不要再用腦去想。不要想任何事，用你的身體去做任何事，如家務、跑步、游水、手工、編織、農耕、烹飪、陶瓷，任何需要用手做的事情也可以！重點是去做！不要再想。這樣能量才可以流動。

來源:
https://www.etnet.com.hk/mobile/tc/lifestyle/article.php?id=50809&catalias=bella&secalias=family

讚美, 敬拜

讚美與敬拜的分別
讚美、感謝的原因是，因為神是怎樣的神，以及因為神所做的事
敬拜的原因是「我與神的關係」

讚美、感謝是進入敬拜很重要的預備 - 很難一下子就能夠那麼的親近神，可以向神發出敬畏與親密的敬拜。所以通常是要藉著一段時間的讚美、感謝，才能幫助我們進入敬拜中。讚美、感謝通常是與神有一段距離，而敬拜卻是我們達到神面前才做的事，「來啊，我們要屈身敬拜，在造我們的耶和華面前跪下。」

在主日或者小組的敬拜中，我們會先把快歌(其實就是讚美的詩歌)放在前面，而敬拜的詩歌，通常是比較慢的、讓人可以很深的親近神的詩歌，放在後面。這樣做的目的，是為了引導會眾先從讚美、感謝預備好心，然後就比較容易帶領會眾進入敬拜裡。神要我們用整個生命，包括我們的身體、情感、意志、心靈等等，完全投入在敬拜中。


提示：
歌與歌之間應盡量減少停頓（包括不必要的說話或禱告），以免打岔，使得會眾的注意力又從神的身上轉回到領會者的身上．
反覆幾遍？反覆得不夠，歌沒有唱「透」，所預期的靈程沒有達到，這會使得下面詩歌的果效也打折扣．相反的，如果反覆太多次則會因產生疲乏而失去恩膏（反而失去神的同在）。
如果所預備的詩歌會眾好像「唱不進去」，這時可以考慮適當地加進一些言詞．無論是鼓勵性的話語、經文或見證都應簡短有力．記得，長篇大論往往會讓會眾的眼光和心思更加渙散．除了言詞之外，也可以鼓勵會眾使用肢體語言，讓外面帶動裏面．讚美的肢體語言包括站立（代上 23:30、代下 7:6）、拍掌（詩 47:1）、舉手（尼 8:6、詩 134:2）、跳舞（代上 13:8、詩 150:4） 等．


階段「破冰」、「讚美稱謝」、「敬拜」、「會晤」以及「回應」
破冰：幫助會眾放下自我防衛，向神敞開心。曲調歡快活潑，涵義淺顯
讚美稱謝：將眼光和心思轉向神。振奮人心，歌詞宣告神的屬性或述說神的作為。傳統詩歌—歌詞大多以第三人稱（祂）來述說神的屬性和美德，加上所涵蓋的內容豐富深廣，是「讚美稱謝」類中不容忽視的重要資源．




source:
https://blog.xuite.net/w.yeh.yi/twblog/152910884-%E6%95%AC%E6%8B%9C%E4%B8%89%E9%83%A8%E6%9B%B2----%E5%BE%9E%E8%97%89%E8%91%97%E3%80%8C%E8%AE%9A%E7%BE%8E%E3%80%81%E6%84%9F%E8%AC%9D%E3%80%8D%E9%A0%90%E5%82%99%E6%95%AC%E6%8B%9C%EF%BC%8C%E5%88%B0%E8%97%89%E8%91%97%E3%80%8C%E6%95%AC%E7%95%8F%E3%80%81%E8%A6%AA%E5%AF%86%E3%80%8D%E9%80%B2%E5%85%A5%E6%95%AC%E6%8B%9C%EF%BC%8C%E7%9B%B4%E5%88%B0%E8%97%89%E8%91%97%E3%80%8C%E9%A0%86%E6%9C%8D%E7%9C%9F%E7%90%86%E3%80%8D%E6%8C%81%E7%BA%8C%E6%95%AC%E6%8B%9C%EF%BC%8C%E9%81%8E%E8%91%97%E7%9C%9F%E6%AD%A3%E6%95%AC%E6%8B%9C%E7%9A%84%E7%94%9F%E6%B4%BB%E3%80%82

【情緒篇】患者經驗談 怎樣「自療」抑鬱症？

「正如芬蘭的開放式對話醫生所說，藥物的幫助其實是最低的。在藥物之上，其實還有靜心、日記、聯誼、瑜珈、舞蹈、運動、接觸大自然、工作、藝術、飲食調理、營養補充劑、音樂、義工服務等等都能夠治癒精神病。而這些所有活動，在香港也可以隨時找到資源參加。支援者的最重要任務就是要激發患者主動去展開一種新生活的動力。如果使她/他病發的觸發點是不如意的關係、壓力過大的工作或是其他原因，支持患者鼓起勇氣離開也是很重要的任務。」

 source: http://www.etnet.com.hk/www/tc/health/LA49360


「冬天抑鬱」的成因眾多，但大多都與日照減少，從而影響人體內分泌及情緒有關。原理是若人體生物時鐘失去平衡，腦內血清素濃度會相應降低，因此在冬天日照愈少的地區，此症患病率愈明顯，香港雖然日短夜長情況沒歐美地區那麼嚴重，但事實為仍有部分人士，或本身已有情緒問題的患者，易於冬季出現不同程度的症狀。

　　由12月開始，冬季的節慶眾多，聖誕、元旦、農曆新年等數個節日互相緊接，令坊間的節日氣氛濃厚，對於本身有抑鬱傾向的人士、獨居長者、單身人士、欠缺家庭支援或長期病患等，難免會於這個期間，感到與外間的氣氛有較大的落差及對比，從而倍感不幸，更易受到情緒困擾，引發「冬天抑鬱」症狀。

一般患者可適量增加戶外活動時間，避免長時間待在室內，這可有助舒緩病情。

source: http://hd.stheadline.com/life/living/20170126/27954/


 踏入12月下雨不能往外走的日子使我抑鬱又發作，感覺內心就是不舒服，不想見人，由其是多人留意自己會很害怕，覺得周圍有很多心腸不好的人。 同時又很想找到傾談對象，很想有朋友。

情緒管理

在壓抑的環境中，情緒往往會被理性蒙蔽。
關注身體的感覺 -- 觀察心情不好時身體有甚麼不適出現，列如，忌妒、焦慮會胸悶、肚子痛、肌肉痛、背痛等身體微徵狀。
一旦身體發出警號，試著暫時離開負面情境。用精確語言把情緒描述出來。當情緒可以被描述，就已經處理了大半。因為它已經被看到，發揮功能，就不會再繼續擴大。