如何才能找回生活的動力？
這個問題是在剛剛周日的抑鬱症講座中有好幾位朋友提出來的。我非常明白大家的感受。究竟人生在世是為了甚麼？
我明白人到中年，工作上可能面對被裁員、才能不被重視、或工作已經變得非常刻板，每天只是按部就班的交功課，完全毫無滿足感可言。婚姻關係亦可能已經變得老夫老妻一樣，只是生活上的互相照應，感覺不到愛，有的可能更是已經離婚或一直單身。個人發展方面，由小到大也沒有甚麼個人興趣，一直也是按照父母或是社會要求，完成學業、找份好工，然後成家立室。
我們可能活了四、五十年，擁有一堆學歷、一份不錯的職業、有很好的家人／朋友，卻感覺不到幸福快樂，一定是甚麼出了錯。你想對了，就是我們的腦袋出錯。而腦袋出錯是因為我們的生活方式出錯了。
一個朋友電郵給我，問我該怎麼辦？她從來做甚麼事情也沒有動力，整天也在看著電話，就算是晚上該睡覺的時候也要看，就是沒有意思地看到眼睛要掉下來，然後早上也起不了床。因為身體很疲勞，當然起不到。其實她也知道這個生活方式不可持續，但又不知道如何可以改變。另一位朋友是被工作多年的公司裁員了，半年後患上焦慮症，整天也被自己的胡思亂想佔據著。
我有一位由嚴重抑鬱症康復過來的好朋友告訴我，情緒病的主要原因是，想得太多而沒有行動。能量也被卡住在頭裏，不能流動，沒有鬱出個病來才怪。
所以要讓自己找回生活的動力的唯一方法，就是不要再用腦去想。不要想任何事，用你的身體去做任何事，如家務、跑步、游水、手工、編織、農耕、烹飪、陶瓷，任何需要用手做的事情也可以！重點是去做！不要再想。這樣能量才可以流動。
來源:
https://www.etnet.com.hk/mobile/tc/lifestyle/article.php?id=50809&catalias=bella&secalias=family
2019年1月25日 星期五
2019年1月6日 星期日
讚美, 敬拜
讚美與敬拜的分別
讚美、感謝的原因是，因為神是怎樣的神，以及因為神所做的事
敬拜的原因是「我與神的關係」
讚美、感謝是進入敬拜很重要的預備 - 很難一下子就能夠那麼的親近神，可以向神發出敬畏與親密的敬拜。所以通常是要藉著一段時間的讚美、感謝，才能幫助我們進入敬拜中。讚美、感謝通常是與神有一段距離，而敬拜卻是我們達到神面前才做的事，「來啊，我們要屈身敬拜，在造我們的耶和華面前跪下。」
在主日或者小組的敬拜中，我們會先把快歌(其實就是讚美的詩歌)放在前面，而敬拜的詩歌，通常是比較慢的、讓人可以很深的親近神的詩歌，放在後面。這樣做的目的，是為了引導會眾先從讚美、感謝預備好心，然後就比較容易帶領會眾進入敬拜裡。神要我們用整個生命，包括我們的身體、情感、意志、心靈等等，完全投入在敬拜中。
提示：
歌與歌之間應盡量減少停頓（包括不必要的說話或禱告），以免打岔，使得會眾的注意力又從神的身上轉回到領會者的身上．
反覆幾遍？反覆得不夠，歌沒有唱「透」，所預期的靈程沒有達到，這會使得下面詩歌的果效也打折扣．相反的，如果反覆太多次則會因產生疲乏而失去恩膏（反而失去神的同在）。
如果所預備的詩歌會眾好像「唱不進去」，這時可以考慮適當地加進一些言詞．無論是鼓勵性的話語、經文或見證都應簡短有力．記得，長篇大論往往會讓會眾的眼光和心思更加渙散．除了言詞之外，也可以鼓勵會眾使用肢體語言，讓外面帶動裏面．讚美的肢體語言包括站立（代上 23:30、代下 7:6）、拍掌（詩 47:1）、舉手（尼 8:6、詩 134:2）、跳舞（代上 13:8、詩 150:4） 等．
階段「破冰」、「讚美稱謝」、「敬拜」、「會晤」以及「回應」
破冰：幫助會眾放下自我防衛，向神敞開心。曲調歡快活潑，涵義淺顯
讚美稱謝：將眼光和心思轉向神。振奮人心，歌詞宣告神的屬性或述說神的作為。傳統詩歌—歌詞大多以第三人稱（祂）來述說神的屬性和美德，加上所涵蓋的內容豐富深廣，是「讚美稱謝」類中不容忽視的重要資源．
source:
https://blog.xuite.net/w.yeh.yi/twblog/152910884-%E6%95%AC%E6%8B%9C%E4%B8%89%E9%83%A8%E6%9B%B2----%E5%BE%9E%E8%97%89%E8%91%97%E3%80%8C%E8%AE%9A%E7%BE%8E%E3%80%81%E6%84%9F%E8%AC%9D%E3%80%8D%E9%A0%90%E5%82%99%E6%95%AC%E6%8B%9C%EF%BC%8C%E5%88%B0%E8%97%89%E8%91%97%E3%80%8C%E6%95%AC%E7%95%8F%E3%80%81%E8%A6%AA%E5%AF%86%E3%80%8D%E9%80%B2%E5%85%A5%E6%95%AC%E6%8B%9C%EF%BC%8C%E7%9B%B4%E5%88%B0%E8%97%89%E8%91%97%E3%80%8C%E9%A0%86%E6%9C%8D%E7%9C%9F%E7%90%86%E3%80%8D%E6%8C%81%E7%BA%8C%E6%95%AC%E6%8B%9C%EF%BC%8C%E9%81%8E%E8%91%97%E7%9C%9F%E6%AD%A3%E6%95%AC%E6%8B%9C%E7%9A%84%E7%94%9F%E6%B4%BB%E3%80%82
讚美、感謝的原因是，因為神是怎樣的神，以及因為神所做的事
敬拜的原因是「我與神的關係」
讚美、感謝是進入敬拜很重要的預備 - 很難一下子就能夠那麼的親近神，可以向神發出敬畏與親密的敬拜。所以通常是要藉著一段時間的讚美、感謝，才能幫助我們進入敬拜中。讚美、感謝通常是與神有一段距離，而敬拜卻是我們達到神面前才做的事，「來啊，我們要屈身敬拜，在造我們的耶和華面前跪下。」
在主日或者小組的敬拜中，我們會先把快歌(其實就是讚美的詩歌)放在前面，而敬拜的詩歌，通常是比較慢的、讓人可以很深的親近神的詩歌，放在後面。這樣做的目的，是為了引導會眾先從讚美、感謝預備好心，然後就比較容易帶領會眾進入敬拜裡。神要我們用整個生命，包括我們的身體、情感、意志、心靈等等，完全投入在敬拜中。
提示：
歌與歌之間應盡量減少停頓（包括不必要的說話或禱告），以免打岔，使得會眾的注意力又從神的身上轉回到領會者的身上．
反覆幾遍？反覆得不夠，歌沒有唱「透」，所預期的靈程沒有達到，這會使得下面詩歌的果效也打折扣．相反的，如果反覆太多次則會因產生疲乏而失去恩膏（反而失去神的同在）。
如果所預備的詩歌會眾好像「唱不進去」，這時可以考慮適當地加進一些言詞．無論是鼓勵性的話語、經文或見證都應簡短有力．記得，長篇大論往往會讓會眾的眼光和心思更加渙散．除了言詞之外，也可以鼓勵會眾使用肢體語言，讓外面帶動裏面．讚美的肢體語言包括站立（代上 23:30、代下 7:6）、拍掌（詩 47:1）、舉手（尼 8:6、詩 134:2）、跳舞（代上 13:8、詩 150:4） 等．
階段「破冰」、「讚美稱謝」、「敬拜」、「會晤」以及「回應」
破冰：幫助會眾放下自我防衛，向神敞開心。曲調歡快活潑，涵義淺顯
讚美稱謝：將眼光和心思轉向神。振奮人心，歌詞宣告神的屬性或述說神的作為。傳統詩歌—歌詞大多以第三人稱（祂）來述說神的屬性和美德，加上所涵蓋的內容豐富深廣，是「讚美稱謝」類中不容忽視的重要資源．
source:
https://blog.xuite.net/w.yeh.yi/twblog/152910884-%E6%95%AC%E6%8B%9C%E4%B8%89%E9%83%A8%E6%9B%B2----%E5%BE%9E%E8%97%89%E8%91%97%E3%80%8C%E8%AE%9A%E7%BE%8E%E3%80%81%E6%84%9F%E8%AC%9D%E3%80%8D%E9%A0%90%E5%82%99%E6%95%AC%E6%8B%9C%EF%BC%8C%E5%88%B0%E8%97%89%E8%91%97%E3%80%8C%E6%95%AC%E7%95%8F%E3%80%81%E8%A6%AA%E5%AF%86%E3%80%8D%E9%80%B2%E5%85%A5%E6%95%AC%E6%8B%9C%EF%BC%8C%E7%9B%B4%E5%88%B0%E8%97%89%E8%91%97%E3%80%8C%E9%A0%86%E6%9C%8D%E7%9C%9F%E7%90%86%E3%80%8D%E6%8C%81%E7%BA%8C%E6%95%AC%E6%8B%9C%EF%BC%8C%E9%81%8E%E8%91%97%E7%9C%9F%E6%AD%A3%E6%95%AC%E6%8B%9C%E7%9A%84%E7%94%9F%E6%B4%BB%E3%80%82
2018年12月3日 星期一
【情緒篇】患者經驗談 怎樣「自療」抑鬱症？
「正如芬蘭的開放式對話醫生所說，藥物的幫助其實是最低的。在藥物之上，其實還有靜心、日記、聯誼、瑜珈、舞蹈、運動、接觸大自然、工作、藝術、飲食調理、營養補充劑、音樂、義工服務等等都能夠治癒精神病。而這些所有活動，在香港也可以隨時找到資源參加。支援者的最重要任務就是要激發患者主動去展開一種新生活的動力。如果使她/他病發的觸發點是不如意的關係、壓力過大的工作或是其他原因，支持患者鼓起勇氣離開也是很重要的任務。」
source: http://www.etnet.com.hk/www/tc/health/LA49360
「冬天抑鬱」的成因眾多，但大多都與日照減少，從而影響人體內分泌及情緒有關。原理是若人體生物時鐘失去平衡，腦內血清素濃度會相應降低，因此在冬天日照愈少的地區，此症患病率愈明顯，香港雖然日短夜長情況沒歐美地區那麼嚴重，但事實為仍有部分人士，或本身已有情緒問題的患者，易於冬季出現不同程度的症狀。
由12月開始，冬季的節慶眾多，聖誕、元旦、農曆新年等數個節日互相緊接，令坊間的節日氣氛濃厚，對於本身有抑鬱傾向的人士、獨居長者、單身人士、欠缺家庭支援或長期病患等，難免會於這個期間，感到與外間的氣氛有較大的落差及對比，從而倍感不幸，更易受到情緒困擾，引發「冬天抑鬱」症狀。
一般患者可適量增加戶外活動時間，避免長時間待在室內，這可有助舒緩病情。
source: http://hd.stheadline.com/life/living/20170126/27954/
踏入12月下雨不能往外走的日子使我抑鬱又發作，感覺內心就是不舒服，不想見人，由其是多人留意自己會很害怕，覺得周圍有很多心腸不好的人。 同時又很想找到傾談對象，很想有朋友。
2017年10月1日 星期日
2017年7月6日 星期四
2017年3月21日 星期二
【精明理財】年賺15%勝大市 股票分析師授揀股3法
股市起跌無常，港股上月曾上24000點，成交額逾千億，滿以為大牛市再來？轉眼間股市卻迅即冷卻，日前加息後又重回24000點水平，投資者要戰勝大市，殊不容易。人氣財經博客鍾記卻是箇中高手，本身是特許金融分析師（CFA）的他，曾任金融機構股票分析員、基金經理及上市公司投資經理，崇尚股神巴菲特的價值投資之道，從不預測大市，只憑挑選優質股，把握最佳買入時機，讓鍾記過去10年每年平均賺10%至15%，穩贏大市，成績不俗，更因投資得宜獲得財務自由。股票分析員出身的鍾記，近年撰寫博客及出書，分享其選股及估值方法。鍾記的揀股及估值心法，理論與實戰兼備，只要肯認真做功課，素人也可做股票分析員！
鍾記20年前投身金融行業，接觸價值投資。投資門派眾多，技術分析、波浪理論、黃金比率等等各有所愛，為何鍾記獨愛價值投資？他認為股神巴菲特（Warren Buffett）倡導的價值投資，最合邏輯和常理，主要是趁低（股價低於公司的內在價值）買入優質股票並長線持有，長遠必能獲利。
鍾記曾以價值投資理念，睇中港交所（00388），其時股價不足100元，2014年滬港通宣布後他逐步增持；2015年升破300元大賺一筆。他投資金山軟件（03888）更是「識於微時」，2012年該股僅3.5元，至2014年升至31元減持，獲利10倍之多！
要學習以分析員眼光揀股和估值，鍾記認為小投資者也學得來，他習慣由下而上選股︰第一步先挑選行業，第二步揀選行內頂尖企業，最後利用各項估值工具，決定買賣時機。
揀行業 經濟專利 收窄範圍
據港交所資料，截至今年1月港股上市公司數目達1649間，股海茫茫，投資者如何物色好股？鍾記會先找出擁有經濟專利（Economic Franchise）的行業或公司，大幅收窄選股範圍。
一如股神十分看重企業要有護城河（Moat），不易被外來競爭者挑戰。環顧香港，港交所是唯一的證券交易所，獨市生意，無人能夠挑戰。而澳門賭業股、保險股，均是擁有經濟專利的行業。鍾記解釋，全中國只有澳門可以開賭，外來競爭威脅不大；保險公司舉例友邦（01299）建立了品牌，難被取代。
選出了擁有經濟專利的行業之後，鍾記教大家用「波特五力模型」（Porter’s Five Forces Model）分析行業吸引力的高低程度，他自言過往擔任分析員和基金經理時，常常用到這工具。
根據該模型，影響市場吸引力有5種力量︰買方的議價能力、供應商的議價能力、潛在進入者的威脅、替代品的威脅，以及現有競爭者的威脅。最理想是以上5種力量也不大，受外在影響的力量愈弱愈好，表一套用波特五力模型分析港交所及濠賭股。影響到港交所的5種力量也弱，故此股極之吸引。
至於濠賭股，只有供應商議價能力一環屬中性，因賭場與「疊馬仔」互相依賴。替代品方面，賭場的百家樂沒有太多賭博產品可取代，而澳門連同橫琴的主題樂團可吸引家庭客，他相信馬來西亞的雲頂沒有這方面配套，不能替代澳門。
揀龍頭 SWOT 選頂尖企業
揀選行業後， 鍾記進一步分析行業的龍頭， 如濠賭股的金沙（01928）和銀娛（00027）、地產股的新地（00016）。他介紹投資者使用SWOT分析法，分析企業的優勢（Strengths）、劣勢（Weaknesses）、機會（Opportunities）和威脅（Threats），對企業內部和外部條件作綜合和全面分析。大家買股票前，應閱讀年報做足功課，然後將發現到的SWOT寫一寫，作綜合分析，鍾記以本港地產股新地為例。
計估值 計好數定買賣時機
經過多重精挑細選，投資者應找到心目中的優秀股票，接下來卻是最難掌握的一環——估值。找出股票應有的內在價值，當股價低於內在價值一定水平，便值得買入。鍾記在其新作《選股與估值》整理了多種常用的估值工具（見表三），又教讀者以DCF（現金流折現法）、DDM（股利折現模型）及SOTP（分類加總估值法）等方法估值。雖然這些估值法稍為艱深，但俗語說「你不理財，財不理你」，投資者值得下苦功鑽研。
「運用估值模型去評估公司的內在價值，看似科學，但應用起來卻有不少藝術成分。」鍾記指，估值計算過程中，涉及很多分析員的假設、估計和預測，如預計公司未來的自由現金流或股息、折現率、永續增長率等數據。雖然分析員會力求客觀，但也存在主觀判斷和不確定性。
鍾記再以新地為例，地產股常用P/RNAV，RNAV是重估資產淨值。
「會計上，發展中的物業每年也沒作重估，它在資產負債表裡，會被低估了真正價值。例如地皮3年前以100億元買入，若樓價上升，可能已值150億元，但會計上沒有估值，沒有反映在資產負債表。」因此，RNAV更能反映地產股真正價值。不過，散戶不是測量師，究竟發展中的物業值多少錢，要不自己粗略地按樓價升幅估計，要不找分析員報告看看他們的估算。
除了RNAV，鍾記更以DDM分析新地的內在價值，DDM適合分析派息穩定的公司，對於收租股來說更適合，由於新地過去的派息穩定增長，故也可用DDM分析。鍾記在本刊Facebook專頁Live節目（https://goo.gl/5L42Ph）中便提到，如何應用RNAV和DDM的分析。鍾記今年初在博客以DDM評估新地內在價值，當時計算出新地應值118.8元，當時股價98元折讓了20%很吸引，但近日約113元，只折讓約5%，「現價是合理但不是很便宜。」
當公司股價大幅低於內在價值，出現股神重視的「安全邊際」，例如有20%折讓，便有充足的安全網，投資者便可在投資風險較低的時候，放心買入。當公司股價大幅高於內在價值，是否需要沽出？鍾記教路，是否沽出先看公司的基本面，「如果基本面轉差是死症，一定要沽出。」反之，若公司基本面持續向好，投資者便可繼續持有。
撰文：葉卓偉
鍾記20年前投身金融行業，接觸價值投資。投資門派眾多，技術分析、波浪理論、黃金比率等等各有所愛，為何鍾記獨愛價值投資？他認為股神巴菲特（Warren Buffett）倡導的價值投資，最合邏輯和常理，主要是趁低（股價低於公司的內在價值）買入優質股票並長線持有，長遠必能獲利。
鍾記曾以價值投資理念，睇中港交所（00388），其時股價不足100元，2014年滬港通宣布後他逐步增持；2015年升破300元大賺一筆。他投資金山軟件（03888）更是「識於微時」，2012年該股僅3.5元，至2014年升至31元減持，獲利10倍之多！
要學習以分析員眼光揀股和估值，鍾記認為小投資者也學得來，他習慣由下而上選股︰第一步先挑選行業，第二步揀選行內頂尖企業，最後利用各項估值工具，決定買賣時機。
揀行業 經濟專利 收窄範圍
據港交所資料，截至今年1月港股上市公司數目達1649間，股海茫茫，投資者如何物色好股？鍾記會先找出擁有經濟專利（Economic Franchise）的行業或公司，大幅收窄選股範圍。
一如股神十分看重企業要有護城河（Moat），不易被外來競爭者挑戰。環顧香港，港交所是唯一的證券交易所，獨市生意，無人能夠挑戰。而澳門賭業股、保險股，均是擁有經濟專利的行業。鍾記解釋，全中國只有澳門可以開賭，外來競爭威脅不大；保險公司舉例友邦（01299）建立了品牌，難被取代。
選出了擁有經濟專利的行業之後，鍾記教大家用「波特五力模型」（Porter’s Five Forces Model）分析行業吸引力的高低程度，他自言過往擔任分析員和基金經理時，常常用到這工具。
根據該模型，影響市場吸引力有5種力量︰買方的議價能力、供應商的議價能力、潛在進入者的威脅、替代品的威脅，以及現有競爭者的威脅。最理想是以上5種力量也不大，受外在影響的力量愈弱愈好，表一套用波特五力模型分析港交所及濠賭股。影響到港交所的5種力量也弱，故此股極之吸引。
至於濠賭股，只有供應商議價能力一環屬中性，因賭場與「疊馬仔」互相依賴。替代品方面，賭場的百家樂沒有太多賭博產品可取代，而澳門連同橫琴的主題樂團可吸引家庭客，他相信馬來西亞的雲頂沒有這方面配套，不能替代澳門。
揀龍頭 SWOT 選頂尖企業
揀選行業後， 鍾記進一步分析行業的龍頭， 如濠賭股的金沙（01928）和銀娛（00027）、地產股的新地（00016）。他介紹投資者使用SWOT分析法，分析企業的優勢（Strengths）、劣勢（Weaknesses）、機會（Opportunities）和威脅（Threats），對企業內部和外部條件作綜合和全面分析。大家買股票前，應閱讀年報做足功課，然後將發現到的SWOT寫一寫，作綜合分析，鍾記以本港地產股新地為例。
計估值 計好數定買賣時機
經過多重精挑細選，投資者應找到心目中的優秀股票，接下來卻是最難掌握的一環——估值。找出股票應有的內在價值，當股價低於內在價值一定水平，便值得買入。鍾記在其新作《選股與估值》整理了多種常用的估值工具（見表三），又教讀者以DCF（現金流折現法）、DDM（股利折現模型）及SOTP（分類加總估值法）等方法估值。雖然這些估值法稍為艱深，但俗語說「你不理財，財不理你」，投資者值得下苦功鑽研。
「運用估值模型去評估公司的內在價值，看似科學，但應用起來卻有不少藝術成分。」鍾記指，估值計算過程中，涉及很多分析員的假設、估計和預測，如預計公司未來的自由現金流或股息、折現率、永續增長率等數據。雖然分析員會力求客觀，但也存在主觀判斷和不確定性。
鍾記再以新地為例，地產股常用P/RNAV，RNAV是重估資產淨值。
「會計上，發展中的物業每年也沒作重估，它在資產負債表裡，會被低估了真正價值。例如地皮3年前以100億元買入，若樓價上升，可能已值150億元，但會計上沒有估值，沒有反映在資產負債表。」因此，RNAV更能反映地產股真正價值。不過，散戶不是測量師，究竟發展中的物業值多少錢，要不自己粗略地按樓價升幅估計，要不找分析員報告看看他們的估算。
除了RNAV，鍾記更以DDM分析新地的內在價值，DDM適合分析派息穩定的公司，對於收租股來說更適合，由於新地過去的派息穩定增長，故也可用DDM分析。鍾記在本刊Facebook專頁Live節目（https://goo.gl/5L42Ph）中便提到，如何應用RNAV和DDM的分析。鍾記今年初在博客以DDM評估新地內在價值，當時計算出新地應值118.8元，當時股價98元折讓了20%很吸引，但近日約113元，只折讓約5%，「現價是合理但不是很便宜。」
當公司股價大幅低於內在價值，出現股神重視的「安全邊際」，例如有20%折讓，便有充足的安全網，投資者便可在投資風險較低的時候，放心買入。當公司股價大幅高於內在價值，是否需要沽出？鍾記教路，是否沽出先看公司的基本面，「如果基本面轉差是死症，一定要沽出。」反之，若公司基本面持續向好，投資者便可繼續持有。
撰文：葉卓偉
2017年2月16日 星期四
星期一返新工
星期一返新工了~
帶著憂慮和期待
看到跑手鄧敏華的專訪，有幾句講得好好：
「既然選了這條路﹐就要堅持。望住自己的路，一路向前，別後悔。
人生本來就是選擇，選擇本來就充滿負擔、掙扎，既然選擇了，就要專注向前。」
source:
https://www.hk01.com/%E8%B7%91%E6%AD%A5/69494/-%E6%B8%A3%E9%A6%AC%E4%BA%BA%E7%89%A9-%E9%84%A7%E6%95%8F%E8%8F%AF1-%E7%B0%A1%E5%96%AE%E7%9A%84%E5%85%A8%E9%A6%AC%E4%B8%80%E5%93%A5-%E8%B7%91%E5%87%BA%E4%B8%8D%E7%B0%A1%E5%96%AE%E7%9A%84%E5%85%A8%E9%A6%AC%E6%95%85%E4%BA%8B
帶著憂慮和期待
看到跑手鄧敏華的專訪，有幾句講得好好：
「既然選了這條路﹐就要堅持。望住自己的路，一路向前，別後悔。
人生本來就是選擇，選擇本來就充滿負擔、掙扎，既然選擇了，就要專注向前。」
source:
https://www.hk01.com/%E8%B7%91%E6%AD%A5/69494/-%E6%B8%A3%E9%A6%AC%E4%BA%BA%E7%89%A9-%E9%84%A7%E6%95%8F%E8%8F%AF1-%E7%B0%A1%E5%96%AE%E7%9A%84%E5%85%A8%E9%A6%AC%E4%B8%80%E5%93%A5-%E8%B7%91%E5%87%BA%E4%B8%8D%E7%B0%A1%E5%96%AE%E7%9A%84%E5%85%A8%E9%A6%AC%E6%95%85%E4%BA%8B
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