7月起返新工，慶幸轉到新公司。
返左兩個月，返office始終有人事問題。有位做左一年多既同事大佬格，佢係條team主力，食得住上司，雖然上司都有料但始終年紀大有時失暈，所以上司都靠佢輔助。一開波由佢教我做野，變相我得唔到我上司親自教授，亦感覺受制於果位同事。
果位同事又事事顯得積極，乜都識。但佢都只係教我基本既文件功夫。變左其他人有乜都要搵佢幫手。我就顯得很廢，乜都唔識。
時常都會擔心一年後我都係乜都唔識，怕別人目光
2019年3月5日 星期二
[情緒管理] 放鬆反應
為何要學習放鬆？
長期面對生活壓力，會引起有害的「打或跑反應」，引致高血壓、心臟病、中風、焦慮、倦怠、失眠、神經質等疾病。要抵消打或跑反應，降低心搏、新陳代謝、呼吸速率，讓身體恢復健康的平衡，就要激發「放鬆反應」。
打或跑反應(Fight-or-Flight Response)：人面對壓力時會激發求生本能，分泌荷爾蒙(腎上腺素和非腎上腺素)，提高心搏、呼吸速率、血壓、代謝率與流過肌肉的血液，為身體做好放手與敵人一搏或是逃之夭夭的準備。
A. 放鬆反應做法：(超覺靜坐)
C. 多管齊下(自我照顧)： 放鬆反應+控制壓力+運動+營養+信仰/信念
補充資料
構成放鬆反應(the Relaxation Response)的條件：
步驟：.
長期面對生活壓力，會引起有害的「打或跑反應」，引致高血壓、心臟病、中風、焦慮、倦怠、失眠、神經質等疾病。要抵消打或跑反應，降低心搏、新陳代謝、呼吸速率，讓身體恢復健康的平衡，就要激發「放鬆反應」。
打或跑反應(Fight-or-Flight Response)：人面對壓力時會激發求生本能，分泌荷爾蒙(腎上腺素和非腎上腺素)，提高心搏、呼吸速率、血壓、代謝率與流過肌肉的血液，為身體做好放手與敵人一搏或是逃之夭夭的準備。
A. 放鬆反應做法：(超覺靜坐)
- 專注一句/字/聲/符/感覺, 例如：神/愛
- 不擔心做得好/壞，當有雜念時，一句「哦」回應，回到專注點
- 其他：
- 舒適坐姿--避免入睡，睡眠與靜觀的效果是有分別的
- 肌肉放鬆(腳->腳)
- 緩慢自然呼吸--鼻呼吸, 把意念吸進心臟…呼…默唸「字」
- 每次10-20分鐘，不要用鬧鐘，可張眼看時間
- 一天1-2次，早晚餐前、不要餐後2小時內因消化會擾亂
- 結束：1分鐘思緒返回+開眼+1分鐘後站起
- 進階：心靜下來後，觀想有意義/正面的結果(調整思緒)
C. 多管齊下(自我照顧)： 放鬆反應+控制壓力+運動+營養+信仰/信念
補充資料
構成放鬆反應(the Relaxation Response)的條件：
- 安靜的環境。
- 心神凝聚的方法 -- 不出聲或大聲地重複聲音、一個字、一句話，或是定睛看著某一樣東西。
- 消極的態度 -- 不擔心自己做得是好是壞，一旦產生雜念，只要拋開那些雜念，回到專注的點就好。
- 舒服的姿勢。
步驟：.
- 用一個舒適的姿勢安靜坐著
- 閉上雙眼
- 深深地放鬆全身的肌肉，從雙腳開始慢慢往上到臉部。保持放鬆所有的肌肉。
- 鼻吸鼻吐。覺知你的呼吸。呼氣時，無聲對自己說：「一」。例如，吸氣…吐氣，「一」；吸…吐，「一」；等等。輕鬆自然地呼吸。
- 繼續十到二十分鐘。你可以張開眼睛看時間，但不要做用鬧鐘。結束時，靜坐數分鐘，開始時閉著雙眼，稍後張開眼睛。過幾分鐘後再站起來。
- 不要去管自已有沒有達到深層放鬆。保持被動的態度，自然而然地放鬆。雜念出現時，不要停留在這些雜念上，不要去理會它們，回到重複說「一」上面就好。隨著練習的次數增加，就會不費吹灰之力產生這樣的反應。每天練習這個方法一到兩次，但不要在餐後兩小時內練習，因為消化過程會擾亂放鬆反應的產生。
- 降低耗氧量
- 心搏
- 呼吸
- 血乳酸(與激發焦慮相關)
- 代謝率
2019年1月25日 星期五
面對抑鬱的建議 - 認清源頭, 對症下藥, 努力嘗試
面對抑鬱的建議:
請問樓主這麼多年, 有否認真研究抑鬱的問題所在? 是否因生理有毛病而進而影響心理,最後導致抑鬱? 有否看中醫?若是生理有毛病,是肝鬱、脾虛還是腎虛?
要解決人生的困局, 首先必須認清源頭，從而對症下藥。 以自身的抗病經驗為例, 我當年雖沒有中醫的背景，但飽覽群書後, 隱隱若若大概知道是腎陽虛, 是腰部出問題, 繼而知道中醫的學名，最後找到相關的解決方法。 若然當年我不肯大量閱讀, 我想到今天只會躺在病床上等死, 或是每天只懂找中藥吃以活命，而偏偏此病的關鍵在於核心肌肉的退化,試問世間有那一種藥能吃後增加肌肉? 若一直只在藥物上糾纏, 腎虛終究是不能治愈的。
所以從這裡你可以看到, 面對這樣的困局, 大量的知識積聚、汲收前人的經驗及不怕苦的嘗試改變命運都是重要的, 否則一生也不能走出困局, 一生也不能海濶天空地過日子。
其次樓主提到的工作不順問題, 當身體出現這樣的病患, 積聚太多負能量, 與同事關係不好,影響工作表現, 這些都是可理解的。 當年我也走過這樣的日子，唯一能分享給你的, 就是盡量保持自身的優勢。
比如說, 當年病患, 體力不繼, 明白到自身工作是寫程式, 不用消秏太多體力, 基本上工作只要小心一點, 不犯錯, 保住工作是可以的。 至於什麼跳槽轉工, 這些當年的我也沒想太多, 因新工作未必能適應, 同事關係未必和諧等等, 總之抗病為首要, 其他事情一一盡量保住優勢即可, 名名利利的東西要首先放下。
看到這裡, 樓主可能要審視一下當年為何要轉工做回JUNIOR COOK? 若然舊工作比較熟悉, 犯錯機會會減少, 能保住工作的機會會增加, 同事比較會尊重有經驗的同事.....
還有有關負能量的問題, 以致朋友疏遠， 不過這些都可理解, 試問有哪一個人喜歡聽你每天說不順的說話? 當年小弟病得太久，負能量的積聚自身早已發覺, 在找到出路前, 我會抑壓自已說一些不好聽的說話, 盡量說一些無聊的笑話, 人家會覺得輕鬆一點，雖然自身不會覺得太好受， 但朋友起碼不會察覺太多你的負能量, 起碼不會疏遠自己, 這樣心理上會好受一點。 (其實這亦呼應了之前的一點---盡量保持自身的優勢)
最後想鼓勵樓主不用太灰心及自憐，以致覺得自身特別痛苦。上天給出每個人的考驗都不同, 有些人是身體有病、有些人是天生殘缺、有些人是運程不好，有些人缺乏健全的家庭、有些人工作事業不順、有些人愛情路坎坷.....總之一百個人就有一百個困局,真正安穩過一生的其實不多。 經歷告訴我，埋怨太多只會消秏自已能量, 積聚負能量, 倒不如下定決心以圖改變命運。 雖然一個人要改變命運從來都不易, 除了要下決心，出盡九牛二虎之力力抗困境外, 運氣亦少不了，正如小弟當年花了差不多九年時間研究各種運動以治病, 最後也只是幸運找到人家的日記才找到出路，但想回頭, 若然那九年亦不肯下苦功, 我又怎會找到此病的真正學名, 從而找到人家的日記? 擺在樓主前其實只有兩條路, 一是力抗命運找出口，二是用了樓主手上的繩......希望樓主明白怎樣的選擇。
最後, 祝樓主早日康復!
來源:
https://www.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=25903418
請問樓主這麼多年, 有否認真研究抑鬱的問題所在? 是否因生理有毛病而進而影響心理,最後導致抑鬱? 有否看中醫?若是生理有毛病,是肝鬱、脾虛還是腎虛?
要解決人生的困局, 首先必須認清源頭，從而對症下藥。 以自身的抗病經驗為例, 我當年雖沒有中醫的背景，但飽覽群書後, 隱隱若若大概知道是腎陽虛, 是腰部出問題, 繼而知道中醫的學名，最後找到相關的解決方法。 若然當年我不肯大量閱讀, 我想到今天只會躺在病床上等死, 或是每天只懂找中藥吃以活命，而偏偏此病的關鍵在於核心肌肉的退化,試問世間有那一種藥能吃後增加肌肉? 若一直只在藥物上糾纏, 腎虛終究是不能治愈的。
所以從這裡你可以看到, 面對這樣的困局, 大量的知識積聚、汲收前人的經驗及不怕苦的嘗試改變命運都是重要的, 否則一生也不能走出困局, 一生也不能海濶天空地過日子。
其次樓主提到的工作不順問題, 當身體出現這樣的病患, 積聚太多負能量, 與同事關係不好,影響工作表現, 這些都是可理解的。 當年我也走過這樣的日子，唯一能分享給你的, 就是盡量保持自身的優勢。
比如說, 當年病患, 體力不繼, 明白到自身工作是寫程式, 不用消秏太多體力, 基本上工作只要小心一點, 不犯錯, 保住工作是可以的。 至於什麼跳槽轉工, 這些當年的我也沒想太多, 因新工作未必能適應, 同事關係未必和諧等等, 總之抗病為首要, 其他事情一一盡量保住優勢即可, 名名利利的東西要首先放下。
看到這裡, 樓主可能要審視一下當年為何要轉工做回JUNIOR COOK? 若然舊工作比較熟悉, 犯錯機會會減少, 能保住工作的機會會增加, 同事比較會尊重有經驗的同事.....
還有有關負能量的問題, 以致朋友疏遠， 不過這些都可理解, 試問有哪一個人喜歡聽你每天說不順的說話? 當年小弟病得太久，負能量的積聚自身早已發覺, 在找到出路前, 我會抑壓自已說一些不好聽的說話, 盡量說一些無聊的笑話, 人家會覺得輕鬆一點，雖然自身不會覺得太好受， 但朋友起碼不會察覺太多你的負能量, 起碼不會疏遠自己, 這樣心理上會好受一點。 (其實這亦呼應了之前的一點---盡量保持自身的優勢)
最後想鼓勵樓主不用太灰心及自憐，以致覺得自身特別痛苦。上天給出每個人的考驗都不同, 有些人是身體有病、有些人是天生殘缺、有些人是運程不好，有些人缺乏健全的家庭、有些人工作事業不順、有些人愛情路坎坷.....總之一百個人就有一百個困局,真正安穩過一生的其實不多。 經歷告訴我，埋怨太多只會消秏自已能量, 積聚負能量, 倒不如下定決心以圖改變命運。 雖然一個人要改變命運從來都不易, 除了要下決心，出盡九牛二虎之力力抗困境外, 運氣亦少不了，正如小弟當年花了差不多九年時間研究各種運動以治病, 最後也只是幸運找到人家的日記才找到出路，但想回頭, 若然那九年亦不肯下苦功, 我又怎會找到此病的真正學名, 從而找到人家的日記? 擺在樓主前其實只有兩條路, 一是力抗命運找出口，二是用了樓主手上的繩......希望樓主明白怎樣的選擇。
最後, 祝樓主早日康復!
來源:
https://www.discuss.com.hk/viewthread.php?tid=25903418
【情緒篇】沒有生活動力？靠「行動」重新找回自己
如何才能找回生活的動力？
這個問題是在剛剛周日的抑鬱症講座中有好幾位朋友提出來的。我非常明白大家的感受。究竟人生在世是為了甚麼？
我明白人到中年，工作上可能面對被裁員、才能不被重視、或工作已經變得非常刻板，每天只是按部就班的交功課，完全毫無滿足感可言。婚姻關係亦可能已經變得老夫老妻一樣，只是生活上的互相照應，感覺不到愛，有的可能更是已經離婚或一直單身。個人發展方面，由小到大也沒有甚麼個人興趣，一直也是按照父母或是社會要求，完成學業、找份好工，然後成家立室。
我們可能活了四、五十年，擁有一堆學歷、一份不錯的職業、有很好的家人／朋友，卻感覺不到幸福快樂，一定是甚麼出了錯。你想對了，就是我們的腦袋出錯。而腦袋出錯是因為我們的生活方式出錯了。
一個朋友電郵給我，問我該怎麼辦？她從來做甚麼事情也沒有動力，整天也在看著電話，就算是晚上該睡覺的時候也要看，就是沒有意思地看到眼睛要掉下來，然後早上也起不了床。因為身體很疲勞，當然起不到。其實她也知道這個生活方式不可持續，但又不知道如何可以改變。另一位朋友是被工作多年的公司裁員了，半年後患上焦慮症，整天也被自己的胡思亂想佔據著。
我有一位由嚴重抑鬱症康復過來的好朋友告訴我，情緒病的主要原因是，想得太多而沒有行動。能量也被卡住在頭裏，不能流動，沒有鬱出個病來才怪。
所以要讓自己找回生活的動力的唯一方法，就是不要再用腦去想。不要想任何事，用你的身體去做任何事，如家務、跑步、游水、手工、編織、農耕、烹飪、陶瓷，任何需要用手做的事情也可以！重點是去做！不要再想。這樣能量才可以流動。
來源:
https://www.etnet.com.hk/mobile/tc/lifestyle/article.php?id=50809&catalias=bella&secalias=family
這個問題是在剛剛周日的抑鬱症講座中有好幾位朋友提出來的。我非常明白大家的感受。究竟人生在世是為了甚麼？
我明白人到中年，工作上可能面對被裁員、才能不被重視、或工作已經變得非常刻板，每天只是按部就班的交功課，完全毫無滿足感可言。婚姻關係亦可能已經變得老夫老妻一樣，只是生活上的互相照應，感覺不到愛，有的可能更是已經離婚或一直單身。個人發展方面，由小到大也沒有甚麼個人興趣，一直也是按照父母或是社會要求，完成學業、找份好工，然後成家立室。
我們可能活了四、五十年，擁有一堆學歷、一份不錯的職業、有很好的家人／朋友，卻感覺不到幸福快樂，一定是甚麼出了錯。你想對了，就是我們的腦袋出錯。而腦袋出錯是因為我們的生活方式出錯了。
一個朋友電郵給我，問我該怎麼辦？她從來做甚麼事情也沒有動力，整天也在看著電話，就算是晚上該睡覺的時候也要看，就是沒有意思地看到眼睛要掉下來，然後早上也起不了床。因為身體很疲勞，當然起不到。其實她也知道這個生活方式不可持續，但又不知道如何可以改變。另一位朋友是被工作多年的公司裁員了，半年後患上焦慮症，整天也被自己的胡思亂想佔據著。
我有一位由嚴重抑鬱症康復過來的好朋友告訴我，情緒病的主要原因是，想得太多而沒有行動。能量也被卡住在頭裏，不能流動，沒有鬱出個病來才怪。
所以要讓自己找回生活的動力的唯一方法，就是不要再用腦去想。不要想任何事，用你的身體去做任何事，如家務、跑步、游水、手工、編織、農耕、烹飪、陶瓷，任何需要用手做的事情也可以！重點是去做！不要再想。這樣能量才可以流動。
來源:
https://www.etnet.com.hk/mobile/tc/lifestyle/article.php?id=50809&catalias=bella&secalias=family
2019年1月6日 星期日
讚美, 敬拜
讚美與敬拜的分別
讚美、感謝的原因是，因為神是怎樣的神，以及因為神所做的事
敬拜的原因是「我與神的關係」
讚美、感謝是進入敬拜很重要的預備 - 很難一下子就能夠那麼的親近神，可以向神發出敬畏與親密的敬拜。所以通常是要藉著一段時間的讚美、感謝，才能幫助我們進入敬拜中。讚美、感謝通常是與神有一段距離，而敬拜卻是我們達到神面前才做的事，「來啊，我們要屈身敬拜，在造我們的耶和華面前跪下。」
在主日或者小組的敬拜中，我們會先把快歌(其實就是讚美的詩歌)放在前面，而敬拜的詩歌，通常是比較慢的、讓人可以很深的親近神的詩歌，放在後面。這樣做的目的，是為了引導會眾先從讚美、感謝預備好心，然後就比較容易帶領會眾進入敬拜裡。神要我們用整個生命，包括我們的身體、情感、意志、心靈等等，完全投入在敬拜中。
提示：
歌與歌之間應盡量減少停頓（包括不必要的說話或禱告），以免打岔，使得會眾的注意力又從神的身上轉回到領會者的身上．
反覆幾遍？反覆得不夠，歌沒有唱「透」，所預期的靈程沒有達到，這會使得下面詩歌的果效也打折扣．相反的，如果反覆太多次則會因產生疲乏而失去恩膏（反而失去神的同在）。
如果所預備的詩歌會眾好像「唱不進去」，這時可以考慮適當地加進一些言詞．無論是鼓勵性的話語、經文或見證都應簡短有力．記得，長篇大論往往會讓會眾的眼光和心思更加渙散．除了言詞之外，也可以鼓勵會眾使用肢體語言，讓外面帶動裏面．讚美的肢體語言包括站立（代上 23:30、代下 7:6）、拍掌（詩 47:1）、舉手（尼 8:6、詩 134:2）、跳舞（代上 13:8、詩 150:4） 等．
階段「破冰」、「讚美稱謝」、「敬拜」、「會晤」以及「回應」
破冰：幫助會眾放下自我防衛，向神敞開心。曲調歡快活潑，涵義淺顯
讚美稱謝：將眼光和心思轉向神。振奮人心，歌詞宣告神的屬性或述說神的作為。傳統詩歌—歌詞大多以第三人稱（祂）來述說神的屬性和美德，加上所涵蓋的內容豐富深廣，是「讚美稱謝」類中不容忽視的重要資源．
source:
https://blog.xuite.net/w.yeh.yi/twblog/152910884-%E6%95%AC%E6%8B%9C%E4%B8%89%E9%83%A8%E6%9B%B2----%E5%BE%9E%E8%97%89%E8%91%97%E3%80%8C%E8%AE%9A%E7%BE%8E%E3%80%81%E6%84%9F%E8%AC%9D%E3%80%8D%E9%A0%90%E5%82%99%E6%95%AC%E6%8B%9C%EF%BC%8C%E5%88%B0%E8%97%89%E8%91%97%E3%80%8C%E6%95%AC%E7%95%8F%E3%80%81%E8%A6%AA%E5%AF%86%E3%80%8D%E9%80%B2%E5%85%A5%E6%95%AC%E6%8B%9C%EF%BC%8C%E7%9B%B4%E5%88%B0%E8%97%89%E8%91%97%E3%80%8C%E9%A0%86%E6%9C%8D%E7%9C%9F%E7%90%86%E3%80%8D%E6%8C%81%E7%BA%8C%E6%95%AC%E6%8B%9C%EF%BC%8C%E9%81%8E%E8%91%97%E7%9C%9F%E6%AD%A3%E6%95%AC%E6%8B%9C%E7%9A%84%E7%94%9F%E6%B4%BB%E3%80%82
讚美、感謝的原因是，因為神是怎樣的神，以及因為神所做的事
敬拜的原因是「我與神的關係」
讚美、感謝是進入敬拜很重要的預備 - 很難一下子就能夠那麼的親近神，可以向神發出敬畏與親密的敬拜。所以通常是要藉著一段時間的讚美、感謝，才能幫助我們進入敬拜中。讚美、感謝通常是與神有一段距離，而敬拜卻是我們達到神面前才做的事，「來啊，我們要屈身敬拜，在造我們的耶和華面前跪下。」
在主日或者小組的敬拜中，我們會先把快歌(其實就是讚美的詩歌)放在前面，而敬拜的詩歌，通常是比較慢的、讓人可以很深的親近神的詩歌，放在後面。這樣做的目的，是為了引導會眾先從讚美、感謝預備好心，然後就比較容易帶領會眾進入敬拜裡。神要我們用整個生命，包括我們的身體、情感、意志、心靈等等，完全投入在敬拜中。
提示：
歌與歌之間應盡量減少停頓（包括不必要的說話或禱告），以免打岔，使得會眾的注意力又從神的身上轉回到領會者的身上．
反覆幾遍？反覆得不夠，歌沒有唱「透」，所預期的靈程沒有達到，這會使得下面詩歌的果效也打折扣．相反的，如果反覆太多次則會因產生疲乏而失去恩膏（反而失去神的同在）。
如果所預備的詩歌會眾好像「唱不進去」，這時可以考慮適當地加進一些言詞．無論是鼓勵性的話語、經文或見證都應簡短有力．記得，長篇大論往往會讓會眾的眼光和心思更加渙散．除了言詞之外，也可以鼓勵會眾使用肢體語言，讓外面帶動裏面．讚美的肢體語言包括站立（代上 23:30、代下 7:6）、拍掌（詩 47:1）、舉手（尼 8:6、詩 134:2）、跳舞（代上 13:8、詩 150:4） 等．
階段「破冰」、「讚美稱謝」、「敬拜」、「會晤」以及「回應」
破冰：幫助會眾放下自我防衛，向神敞開心。曲調歡快活潑，涵義淺顯
讚美稱謝：將眼光和心思轉向神。振奮人心，歌詞宣告神的屬性或述說神的作為。傳統詩歌—歌詞大多以第三人稱（祂）來述說神的屬性和美德，加上所涵蓋的內容豐富深廣，是「讚美稱謝」類中不容忽視的重要資源．
source:
https://blog.xuite.net/w.yeh.yi/twblog/152910884-%E6%95%AC%E6%8B%9C%E4%B8%89%E9%83%A8%E6%9B%B2----%E5%BE%9E%E8%97%89%E8%91%97%E3%80%8C%E8%AE%9A%E7%BE%8E%E3%80%81%E6%84%9F%E8%AC%9D%E3%80%8D%E9%A0%90%E5%82%99%E6%95%AC%E6%8B%9C%EF%BC%8C%E5%88%B0%E8%97%89%E8%91%97%E3%80%8C%E6%95%AC%E7%95%8F%E3%80%81%E8%A6%AA%E5%AF%86%E3%80%8D%E9%80%B2%E5%85%A5%E6%95%AC%E6%8B%9C%EF%BC%8C%E7%9B%B4%E5%88%B0%E8%97%89%E8%91%97%E3%80%8C%E9%A0%86%E6%9C%8D%E7%9C%9F%E7%90%86%E3%80%8D%E6%8C%81%E7%BA%8C%E6%95%AC%E6%8B%9C%EF%BC%8C%E9%81%8E%E8%91%97%E7%9C%9F%E6%AD%A3%E6%95%AC%E6%8B%9C%E7%9A%84%E7%94%9F%E6%B4%BB%E3%80%82
2018年12月3日 星期一
【情緒篇】患者經驗談 怎樣「自療」抑鬱症？
「正如芬蘭的開放式對話醫生所說，藥物的幫助其實是最低的。在藥物之上，其實還有靜心、日記、聯誼、瑜珈、舞蹈、運動、接觸大自然、工作、藝術、飲食調理、營養補充劑、音樂、義工服務等等都能夠治癒精神病。而這些所有活動，在香港也可以隨時找到資源參加。支援者的最重要任務就是要激發患者主動去展開一種新生活的動力。如果使她/他病發的觸發點是不如意的關係、壓力過大的工作或是其他原因，支持患者鼓起勇氣離開也是很重要的任務。」
source: http://www.etnet.com.hk/www/tc/health/LA49360
「冬天抑鬱」的成因眾多，但大多都與日照減少，從而影響人體內分泌及情緒有關。原理是若人體生物時鐘失去平衡，腦內血清素濃度會相應降低，因此在冬天日照愈少的地區，此症患病率愈明顯，香港雖然日短夜長情況沒歐美地區那麼嚴重，但事實為仍有部分人士，或本身已有情緒問題的患者，易於冬季出現不同程度的症狀。
由12月開始，冬季的節慶眾多，聖誕、元旦、農曆新年等數個節日互相緊接，令坊間的節日氣氛濃厚，對於本身有抑鬱傾向的人士、獨居長者、單身人士、欠缺家庭支援或長期病患等，難免會於這個期間，感到與外間的氣氛有較大的落差及對比，從而倍感不幸，更易受到情緒困擾，引發「冬天抑鬱」症狀。
一般患者可適量增加戶外活動時間，避免長時間待在室內，這可有助舒緩病情。
source: http://hd.stheadline.com/life/living/20170126/27954/
踏入12月下雨不能往外走的日子使我抑鬱又發作，感覺內心就是不舒服，不想見人，由其是多人留意自己會很害怕，覺得周圍有很多心腸不好的人。 同時又很想找到傾談對象，很想有朋友。
2017年10月1日 星期日
2017年7月6日 星期四
2017年3月21日 星期二
【精明理財】年賺15%勝大市 股票分析師授揀股3法
股市起跌無常，港股上月曾上24000點，成交額逾千億，滿以為大牛市再來？轉眼間股市卻迅即冷卻，日前加息後又重回24000點水平，投資者要戰勝大市，殊不容易。人氣財經博客鍾記卻是箇中高手，本身是特許金融分析師（CFA）的他，曾任金融機構股票分析員、基金經理及上市公司投資經理，崇尚股神巴菲特的價值投資之道，從不預測大市，只憑挑選優質股，把握最佳買入時機，讓鍾記過去10年每年平均賺10%至15%，穩贏大市，成績不俗，更因投資得宜獲得財務自由。股票分析員出身的鍾記，近年撰寫博客及出書，分享其選股及估值方法。鍾記的揀股及估值心法，理論與實戰兼備，只要肯認真做功課，素人也可做股票分析員！
鍾記20年前投身金融行業，接觸價值投資。投資門派眾多，技術分析、波浪理論、黃金比率等等各有所愛，為何鍾記獨愛價值投資？他認為股神巴菲特（Warren Buffett）倡導的價值投資，最合邏輯和常理，主要是趁低（股價低於公司的內在價值）買入優質股票並長線持有，長遠必能獲利。
鍾記曾以價值投資理念，睇中港交所（00388），其時股價不足100元，2014年滬港通宣布後他逐步增持；2015年升破300元大賺一筆。他投資金山軟件（03888）更是「識於微時」，2012年該股僅3.5元，至2014年升至31元減持，獲利10倍之多！
要學習以分析員眼光揀股和估值，鍾記認為小投資者也學得來，他習慣由下而上選股︰第一步先挑選行業，第二步揀選行內頂尖企業，最後利用各項估值工具，決定買賣時機。
揀行業 經濟專利 收窄範圍
據港交所資料，截至今年1月港股上市公司數目達1649間，股海茫茫，投資者如何物色好股？鍾記會先找出擁有經濟專利（Economic Franchise）的行業或公司，大幅收窄選股範圍。
一如股神十分看重企業要有護城河（Moat），不易被外來競爭者挑戰。環顧香港，港交所是唯一的證券交易所，獨市生意，無人能夠挑戰。而澳門賭業股、保險股，均是擁有經濟專利的行業。鍾記解釋，全中國只有澳門可以開賭，外來競爭威脅不大；保險公司舉例友邦（01299）建立了品牌，難被取代。
選出了擁有經濟專利的行業之後，鍾記教大家用「波特五力模型」（Porter’s Five Forces Model）分析行業吸引力的高低程度，他自言過往擔任分析員和基金經理時，常常用到這工具。
根據該模型，影響市場吸引力有5種力量︰買方的議價能力、供應商的議價能力、潛在進入者的威脅、替代品的威脅，以及現有競爭者的威脅。最理想是以上5種力量也不大，受外在影響的力量愈弱愈好，表一套用波特五力模型分析港交所及濠賭股。影響到港交所的5種力量也弱，故此股極之吸引。
至於濠賭股，只有供應商議價能力一環屬中性，因賭場與「疊馬仔」互相依賴。替代品方面，賭場的百家樂沒有太多賭博產品可取代，而澳門連同橫琴的主題樂團可吸引家庭客，他相信馬來西亞的雲頂沒有這方面配套，不能替代澳門。
揀龍頭 SWOT 選頂尖企業
揀選行業後， 鍾記進一步分析行業的龍頭， 如濠賭股的金沙（01928）和銀娛（00027）、地產股的新地（00016）。他介紹投資者使用SWOT分析法，分析企業的優勢（Strengths）、劣勢（Weaknesses）、機會（Opportunities）和威脅（Threats），對企業內部和外部條件作綜合和全面分析。大家買股票前，應閱讀年報做足功課，然後將發現到的SWOT寫一寫，作綜合分析，鍾記以本港地產股新地為例。
計估值 計好數定買賣時機
經過多重精挑細選，投資者應找到心目中的優秀股票，接下來卻是最難掌握的一環——估值。找出股票應有的內在價值，當股價低於內在價值一定水平，便值得買入。鍾記在其新作《選股與估值》整理了多種常用的估值工具（見表三），又教讀者以DCF（現金流折現法）、DDM（股利折現模型）及SOTP（分類加總估值法）等方法估值。雖然這些估值法稍為艱深，但俗語說「你不理財，財不理你」，投資者值得下苦功鑽研。
「運用估值模型去評估公司的內在價值，看似科學，但應用起來卻有不少藝術成分。」鍾記指，估值計算過程中，涉及很多分析員的假設、估計和預測，如預計公司未來的自由現金流或股息、折現率、永續增長率等數據。雖然分析員會力求客觀，但也存在主觀判斷和不確定性。
鍾記再以新地為例，地產股常用P/RNAV，RNAV是重估資產淨值。
「會計上，發展中的物業每年也沒作重估，它在資產負債表裡，會被低估了真正價值。例如地皮3年前以100億元買入，若樓價上升，可能已值150億元，但會計上沒有估值，沒有反映在資產負債表。」因此，RNAV更能反映地產股真正價值。不過，散戶不是測量師，究竟發展中的物業值多少錢，要不自己粗略地按樓價升幅估計，要不找分析員報告看看他們的估算。
除了RNAV，鍾記更以DDM分析新地的內在價值，DDM適合分析派息穩定的公司，對於收租股來說更適合，由於新地過去的派息穩定增長，故也可用DDM分析。鍾記在本刊Facebook專頁Live節目（https://goo.gl/5L42Ph）中便提到，如何應用RNAV和DDM的分析。鍾記今年初在博客以DDM評估新地內在價值，當時計算出新地應值118.8元，當時股價98元折讓了20%很吸引，但近日約113元，只折讓約5%，「現價是合理但不是很便宜。」
當公司股價大幅低於內在價值，出現股神重視的「安全邊際」，例如有20%折讓，便有充足的安全網，投資者便可在投資風險較低的時候，放心買入。當公司股價大幅高於內在價值，是否需要沽出？鍾記教路，是否沽出先看公司的基本面，「如果基本面轉差是死症，一定要沽出。」反之，若公司基本面持續向好，投資者便可繼續持有。
撰文：葉卓偉
鍾記20年前投身金融行業，接觸價值投資。投資門派眾多，技術分析、波浪理論、黃金比率等等各有所愛，為何鍾記獨愛價值投資？他認為股神巴菲特（Warren Buffett）倡導的價值投資，最合邏輯和常理，主要是趁低（股價低於公司的內在價值）買入優質股票並長線持有，長遠必能獲利。
鍾記曾以價值投資理念，睇中港交所（00388），其時股價不足100元，2014年滬港通宣布後他逐步增持；2015年升破300元大賺一筆。他投資金山軟件（03888）更是「識於微時」，2012年該股僅3.5元，至2014年升至31元減持，獲利10倍之多！
要學習以分析員眼光揀股和估值，鍾記認為小投資者也學得來，他習慣由下而上選股︰第一步先挑選行業，第二步揀選行內頂尖企業，最後利用各項估值工具，決定買賣時機。
揀行業 經濟專利 收窄範圍
據港交所資料，截至今年1月港股上市公司數目達1649間，股海茫茫，投資者如何物色好股？鍾記會先找出擁有經濟專利（Economic Franchise）的行業或公司，大幅收窄選股範圍。
一如股神十分看重企業要有護城河（Moat），不易被外來競爭者挑戰。環顧香港，港交所是唯一的證券交易所，獨市生意，無人能夠挑戰。而澳門賭業股、保險股，均是擁有經濟專利的行業。鍾記解釋，全中國只有澳門可以開賭，外來競爭威脅不大；保險公司舉例友邦（01299）建立了品牌，難被取代。
選出了擁有經濟專利的行業之後，鍾記教大家用「波特五力模型」（Porter’s Five Forces Model）分析行業吸引力的高低程度，他自言過往擔任分析員和基金經理時，常常用到這工具。
根據該模型，影響市場吸引力有5種力量︰買方的議價能力、供應商的議價能力、潛在進入者的威脅、替代品的威脅，以及現有競爭者的威脅。最理想是以上5種力量也不大，受外在影響的力量愈弱愈好，表一套用波特五力模型分析港交所及濠賭股。影響到港交所的5種力量也弱，故此股極之吸引。
至於濠賭股，只有供應商議價能力一環屬中性，因賭場與「疊馬仔」互相依賴。替代品方面，賭場的百家樂沒有太多賭博產品可取代，而澳門連同橫琴的主題樂團可吸引家庭客，他相信馬來西亞的雲頂沒有這方面配套，不能替代澳門。
揀龍頭 SWOT 選頂尖企業
揀選行業後， 鍾記進一步分析行業的龍頭， 如濠賭股的金沙（01928）和銀娛（00027）、地產股的新地（00016）。他介紹投資者使用SWOT分析法，分析企業的優勢（Strengths）、劣勢（Weaknesses）、機會（Opportunities）和威脅（Threats），對企業內部和外部條件作綜合和全面分析。大家買股票前，應閱讀年報做足功課，然後將發現到的SWOT寫一寫，作綜合分析，鍾記以本港地產股新地為例。
計估值 計好數定買賣時機
經過多重精挑細選，投資者應找到心目中的優秀股票，接下來卻是最難掌握的一環——估值。找出股票應有的內在價值，當股價低於內在價值一定水平，便值得買入。鍾記在其新作《選股與估值》整理了多種常用的估值工具（見表三），又教讀者以DCF（現金流折現法）、DDM（股利折現模型）及SOTP（分類加總估值法）等方法估值。雖然這些估值法稍為艱深，但俗語說「你不理財，財不理你」，投資者值得下苦功鑽研。
「運用估值模型去評估公司的內在價值，看似科學，但應用起來卻有不少藝術成分。」鍾記指，估值計算過程中，涉及很多分析員的假設、估計和預測，如預計公司未來的自由現金流或股息、折現率、永續增長率等數據。雖然分析員會力求客觀，但也存在主觀判斷和不確定性。
鍾記再以新地為例，地產股常用P/RNAV，RNAV是重估資產淨值。
「會計上，發展中的物業每年也沒作重估，它在資產負債表裡，會被低估了真正價值。例如地皮3年前以100億元買入，若樓價上升，可能已值150億元，但會計上沒有估值，沒有反映在資產負債表。」因此，RNAV更能反映地產股真正價值。不過，散戶不是測量師，究竟發展中的物業值多少錢，要不自己粗略地按樓價升幅估計，要不找分析員報告看看他們的估算。
除了RNAV，鍾記更以DDM分析新地的內在價值，DDM適合分析派息穩定的公司，對於收租股來說更適合，由於新地過去的派息穩定增長，故也可用DDM分析。鍾記在本刊Facebook專頁Live節目（https://goo.gl/5L42Ph）中便提到，如何應用RNAV和DDM的分析。鍾記今年初在博客以DDM評估新地內在價值，當時計算出新地應值118.8元，當時股價98元折讓了20%很吸引，但近日約113元，只折讓約5%，「現價是合理但不是很便宜。」
當公司股價大幅低於內在價值，出現股神重視的「安全邊際」，例如有20%折讓，便有充足的安全網，投資者便可在投資風險較低的時候，放心買入。當公司股價大幅高於內在價值，是否需要沽出？鍾記教路，是否沽出先看公司的基本面，「如果基本面轉差是死症，一定要沽出。」反之，若公司基本面持續向好，投資者便可繼續持有。
撰文：葉卓偉
2017年2月16日 星期四
星期一返新工
星期一返新工了~
帶著憂慮和期待
看到跑手鄧敏華的專訪，有幾句講得好好：
「既然選了這條路﹐就要堅持。望住自己的路，一路向前，別後悔。
人生本來就是選擇，選擇本來就充滿負擔、掙扎，既然選擇了，就要專注向前。」
source:
https://www.hk01.com/%E8%B7%91%E6%AD%A5/69494/-%E6%B8%A3%E9%A6%AC%E4%BA%BA%E7%89%A9-%E9%84%A7%E6%95%8F%E8%8F%AF1-%E7%B0%A1%E5%96%AE%E7%9A%84%E5%85%A8%E9%A6%AC%E4%B8%80%E5%93%A5-%E8%B7%91%E5%87%BA%E4%B8%8D%E7%B0%A1%E5%96%AE%E7%9A%84%E5%85%A8%E9%A6%AC%E6%95%85%E4%BA%8B
帶著憂慮和期待
看到跑手鄧敏華的專訪，有幾句講得好好：
「既然選了這條路﹐就要堅持。望住自己的路，一路向前，別後悔。
人生本來就是選擇，選擇本來就充滿負擔、掙扎，既然選擇了，就要專注向前。」
source:
https://www.hk01.com/%E8%B7%91%E6%AD%A5/69494/-%E6%B8%A3%E9%A6%AC%E4%BA%BA%E7%89%A9-%E9%84%A7%E6%95%8F%E8%8F%AF1-%E7%B0%A1%E5%96%AE%E7%9A%84%E5%85%A8%E9%A6%AC%E4%B8%80%E5%93%A5-%E8%B7%91%E5%87%BA%E4%B8%8D%E7%B0%A1%E5%96%AE%E7%9A%84%E5%85%A8%E9%A6%AC%E6%95%85%E4%BA%8B
2017年1月11日 星期三
2017年1月4日 星期三
2016年12月12日 星期一
請半日假去BC
因下一份工作需要，請半日假去BC，差點迷路，過程有驚無險，好采趕得及。
同是德輔道中，WING ON HOUSE 原來就在香港站附近。開頭走錯了上環的永安中心，問問樓下客服，要往中環方向走五毎街口，16:18 左右到步 (約了16:30，要救16:15前到步)。
16:18 登記，填表格(個人資料、申報病歷、同意書)
~16:40 驗尿，頭尾不要，要中間，要滿半樽
~ 17:00 終於搞惦半樽
~ 照肺
~ 度高、磅重、量血壓
~ 見醫生
~ 將報告交回櫃枱
~ 17:35 走得
是日身體不適，病左幾日，個人咳又暈暈地
返到屋企仲發現漏了OFFER LETTER 在診所...
同是德輔道中，WING ON HOUSE 原來就在香港站附近。開頭走錯了上環的永安中心，問問樓下客服，要往中環方向走五毎街口，16:18 左右到步 (約了16:30，要救16:15前到步)。
16:18 登記，填表格(個人資料、申報病歷、同意書)
~16:40 驗尿，頭尾不要，要中間，要滿半樽
~ 17:00 終於搞惦半樽
~ 照肺
~ 度高、磅重、量血壓
~ 見醫生
~ 將報告交回櫃枱
~ 17:35 走得
是日身體不適，病左幾日，個人咳又暈暈地
返到屋企仲發現漏了OFFER LETTER 在診所...
2016年12月5日 星期一
2016年5月19日 星期四
2016年4月17日 星期日
2016年3月21日 星期一
Welcome lunch for new co-worker
今日有新同事返工，原本帶了飯盒，獲邀請同老闆夫婦飲茶當然不敢拒絕。
事前都有點緊張，好耐沒去過飲茶，還要對著老闆、同事。
早知主角一定不是我，而是當Design的新同事。
原來和老闆飲茶真是壓力很大，他們安排了新同事3分鐘自我介紹，還要被問3個問題。
我真是呆了，還被老闆問為何離開上一份工、讀會計去到甚麼程度。當著這麼多同事，感到十分尷尬。他們又提及公司行精英制，甚麼甚麼團隊精神。
事後覺得好像被挖苦，被比下去。
放工時很不開心，很想哭。
感到自己很沒用，想轉工又沒有選擇，年紀能力都沒有。
事前都有點緊張，好耐沒去過飲茶，還要對著老闆、同事。
早知主角一定不是我，而是當Design的新同事。
原來和老闆飲茶真是壓力很大，他們安排了新同事3分鐘自我介紹，還要被問3個問題。
我真是呆了，還被老闆問為何離開上一份工、讀會計去到甚麼程度。當著這麼多同事，感到十分尷尬。他們又提及公司行精英制，甚麼甚麼團隊精神。
事後覺得好像被挖苦，被比下去。
放工時很不開心，很想哭。
感到自己很沒用，想轉工又沒有選擇，年紀能力都沒有。
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